(轉)打呼為呼吸中止警訊 輕忽恐短命20年

轉自優活健康網

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打鼾問題人人有,但你知道嗎?它可能是因為呼吸受阻所造成,也就是所謂的睡眠呼吸中止症(OSA),因此提醒民眾們當心!不要身體已經發出現警訊,你卻還不知道。

警訊已出現 別再輕易忽視它了

台灣睡眠醫學學會表示,睡眠呼吸中止症若未及早發現、正確治療,除了可能引發各種慢性疾病外,更有研究發現,重度呼吸中止症患者甚至可能短命近20年。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫生表示,常見呼吸中止症狀包含晚上睡覺時打鼾、常覺得胸悶、易半夜醒來,或以為自己睡得很好,白天卻容易感到疲憊、甚至常打瞌睡等,若出現類似症狀,應提早就醫確診。

小心打呼!罹患慢性病率提升 且恐短命近20年

且國外研究指出,呼吸中止症患者罹患高血壓機率比一般人多1.4至3.1倍、心血管疾病率為1.3至2.3倍、心臟衰竭也提升至2.4倍,中風率甚至增加1.6倍;更可怕的是,因呼吸中止症導致睡眠不足而發生車禍的比率更是高達8倍。

不僅如此,同研究中也發現受試者當中,呼吸中止症患者在往後18年存活下來的機率比一般人大幅下跌將近30%,顯示出呼吸中止症患者不只有高度慢性疾病罹患率,更潛藏生命威脅。

停止呼吸產生缺氧 對身體有極大影響

林嘉謨醫生解釋,睡覺的目的在於讓身體休息,而睡眠呼吸中止症患者睡覺時常因缺氧,導致腦部血管收縮,同時也因呼吸道阻塞、反覆缺氧而醒來,身體得到的氧氣減少,對身體造成極大的負擔,免疫力與代謝能力也隨之下降。

此外,長期睡眠不足也容易使人反應遲鈍、記憶力與判斷能力衰退,不但影響工作表現,也可能導致糖尿病、高血壓、中風、心血管疾病等相關慢性病,因此,提醒各位民眾若有打鼾等症狀者,因儘速就醫檢查,還給自己一個良好的睡眠品質,也擁有一個健康的身體。

(免費講座) 自然改善失眠,打鼾,睡眠呼吸中止。

菩提格溫哥華免費講座

免費講座,將於三月二十九號(週六)下午兩點舉辦

Buteyko Vancouver 菩提格溫哥華

主題: 閉上嘴巴 晚上睡覺不打鼾

無論是正在發奮向上的學生,忙碌的上班族,或是已經準備享清福的退休人士,許多人或多或少都有睡眠方面的困擾。打鼾或是呼吸中止等睡眠困擾,往往會造成我們白天精神不濟,沒有辦法專心的上課或是上班。就算已經退休了,打鼾及呼吸中止也會對於身體健康帶來許多負面影響,使得您就算有閒了,卻沒有那精神和健康的身體去享樂。
有時,就算自己沒感覺,睡在身旁的另一半卻因為您的鼾聲而吵得他自己睡不安寧。

而傳統上的治療一般分為三類:
1. 手術
需考慮:住院、可能復發、傷口疼痛、手術併發症
2. 牙套
需考慮:終身配戴、外出攜帶、嘴巴配戴牙套睡覺是否習慣
3. 陽壓呼吸器
需考慮:終身使用、外出攜帶、戴著呼吸面罩睡覺是否習慣

在這個免費講座,我們將告訴您新的預防打鼾新觀念 (免開刀、免戴牙套或呼吸器面罩、成本最低、最自然)
如何透過調整呼吸的方式、讓您和您的枕邊人都睡得更安穩,更安靜。

名額有限! 報名請早!

講師: Howard

北美菩提格呼吸協會 2013年會 (西雅圖)

感謝其他菩提格呼吸講師的認同,今年我被提名並獲選為北美菩提格呼吸協會的理事之一,將更積極的幫助協會去幫助更多因為氣喘、打鼾、呼吸問題而困擾的病患!

在這次的聚會上又見到了會長克莉絲,還有從2011年就沒再見到的導師卡羅和蘇珊。當年另外兩位導師荷達絲還有派翠克則都因為有事無法飛來,沒能見到挺可惜的。不過也很高興認識許多新的講師,還有在澳洲非常有名的呼吸講師兼作家特絲(Tess Graham)也特地南半球飛來參加這次的會議!

 

BBEA 2013 conference group photo

北美菩提格呼吸協會 2013 年會. 照片來源: 北美菩提格呼吸協會季刊 2013秋

彩色路跑應該如何呼吸

How to Breathe During Color Run

彩色路跑應該如何呼吸

跑步這項運動在這幾年似乎越來越流行,除了最傳統的42k馬拉松,21公里的半馬、10K,也越來越多人報名參加。另外,也有許多主題式的跑步活動迅速的在世界各地竄了起來。這些主題式的跑步的距離大多都是設在五公里,它主要的目的就是娛樂,大家開心就好,跑的快不快不是重點。更有許多人是”走”完全程的。

主題路跑中比較有名的又屬電音路跑以及彩色路跑,我在九月中也在溫哥華這裡參加了彩色路跑這項活動。而彩色路跑是什麼呢? 其實就像它的名字,所有的路跑者在一開始都穿上主辦單位所提供的白色T-shirt,然後在這5K的路跑中你會不斷的被”上色”,等你跑到終點時你整個人就變得”彩色”了!

How to Breathe during color run

彩色路跑應該如何呼吸

整體來說是還蠻有趣的,很新鮮的一個活動。挺適合和幾個好朋友去參加一次,歡樂一下。

但彩色路跑讓有些跑者比較卻步、或擔憂的一點,就是在它”上色”的部分。彩色路跑在這五公里中設有四個”上色”站,一共是紫、黃、藍、橘、這四個顏色 (可能不同國家、不同主辦單位會有不同的顏色)。當你跑經過這些上色站的時候,這些站裡的工作人員就會把那個顏色的粉末(玉米粉)往你的身上灑,將你”上色”。

How to Breathe during color run

彩色路跑應該如何呼吸

雖然主辦單位在官網上宣稱說這些粉末對人體是無害的,但他們也建議呼吸道比較敏感的跑者,或者可能比較容易受到刺激過敏的人,最好能夠在跑步時戴上個口罩、太陽眼鏡、護目鏡、等防護裝備。

如果不想要將自己的頭包得緊緊的,我的建議是戴附運動型太陽眼鏡(比較貼臉的那種),然後在要跑進上色站前先深深的吸一口氣,一直憋到跑過了上色站再換氣。對於有學習過菩提格呼吸法的你們這應該完全不是問題。

雖然說一個上色站的距離並不長,但如果你不認為你可以都不呼吸的話,那請你至少將嘴巴緊緊的閉起來,用鼻子呼吸就好,不要用嘴巴來吸氣。如果你用嘴巴吸氣,那麼像上圖中,漂浮在空氣中的那些粉末將直接、暢通無阻的進入到你的呼吸道,甚至是肺部。如果你覺得把那些粉末吃進胃裡是很噁心的,那麼將那些粉末直接吸到肺裡我覺得更可怕。用鼻子吸氣的話,至少鼻腔內部的纖毛可以將這些粉末給阻擋在鼻腔內,阻擋粉末進入到肺部。

我們的身體都有自動清潔的功能來將髒東西排出體外,所以那些被過濾、阻擋在鼻腔內的粉末你也不需要擔心,鼻腔內的纖毛以及分泌物會將這些粉末悄悄的清走。當然,如果你想要很快並且很徹底的將你的鼻腔清潔乾淨的話,那麼你可以在路跑活動結束後用脈動式洗鼻器來做一個清潔、保養。

跑的愉快,也要跑的健康!

擾人的打鼾治療方法: 陽壓呼吸器

cpap for sleep apnea

CPAP 就是所謂的陽壓呼吸器。一組陽壓呼吸器分為三個部分: 一個是戴在臉上的呼吸罩,一個是連結呼吸罩與機器的管子,另外就是機器本身。一組陽壓呼吸器價格大約在數百塊美金左右,品質功能好一點的話也可以到上千塊美金。基本上來說戴陽壓呼吸器對於改善打鼾,睡眠呼吸中止的效果是挺好的。但它的問題就在於你必須帶著它睡覺。問題的本身並沒有改善,只要你不戴,症狀又都回來了。菩提格呼吸訓練法所強調的則是當你的呼吸習慣改善了以後,你可以自然的、永久的,改善你睡眠的品質。

許多人不喜歡戴陽壓呼吸器睡覺的原因不外呼就是覺得戴了個大大的呼吸罩睡覺感覺不舒服,很難放鬆。而且不能動來動去,不然的話呼吸罩跟臉頰露出縫隙,空氣流出的話就沒效了。而且機器一整晚在運作的時候都會產生噪音,對於耳朵比較敏感的人也會被吵得睡不好,有伴侶的話那是兩個人都被吵。

依賴陽壓呼吸器的另一個壞處就是你必須去哪裡都戴上它,不管是旅遊、出差,都會是你行李上的ㄧ大負擔。

治療打鼾的手術有哪些

surgery for snoring and sleep apnoea

我必須承認,由於我自己本身並沒有做過止鼾手術,所以無法從我自身的經驗來聊這個話題,只能客觀的從現有的資訊來為大家稍為講解一下。雖然說大家常常會有手術可以解決一切問題的這種想法,但是這其實是不正確的。沒有任何醫生能跟你保證100%在你手術結束後,你所有的症狀都永遠的消失了。手術都是有風險的,當然或許有些人在手術後他的症狀就改善了,但也有很多人是花錢白挨刀。如果只是花錢白挨刀還不打緊,要是因為手術失敗而引發更嚴重的問題或者副作用(手術成功也可能會帶有副作用、後遺症),那真的是賠了夫人又折兵。而且,這刀一旦開了下去,就沒辦法復原了。你不可能在開完刀以後跟醫生說請他幫你還原到開刀前的樣子。所以,除非真的是逼不得已,不要輕易的接受手術的安排。(當然,在這裡我會盡最大的努力,在最短的時間內,幫助您不會因為打鼾或呼吸中止症而接受止鼾手術。)

你可能會從不同的醫師那裏聽到一些不同的止鼾手術的名稱,但無論是哪種,開刀(UPPP)或電燒(Somnoplasty),止鼾(&呼吸中止症)手術基本的原理都是相同的。打鼾的原因基本上就是由於大量的空氣經過相對狹小的咽喉所磨擦造成的震動所發出的聲音。既然空氣的通道狹小,那麼對於醫生來講很簡單,把你咽喉那裏的肉 (喉嚨、舌頭深處,有時也包括扁桃腺)切一切,把通道弄大,就好了。

所以切了之後就一定不會打鼾嗎? 很抱歉,答案是不一定。

有許多人在手術之後,打鼾改善了,但幾個月以後又開始了。而且以上的這兩個手術,在手術後的幾個禮拜許多人會在吃東西和喝水的時候感到不適。如果開刀醫生的技術不好的話,也有少數人在發聲、說話方面也會因此而受到影響。

另外有個手術是將你的下顎往前移 (maxillomandibular),藉由這樣子將咽喉那裏的通道拉大。但這個算是比較複雜的手術,除了會部分改變你的面貌(可以算是整形了),手術的恢復期也非常的長。另外也有可能對臉部關節造成永久的後遺症。

還有一個植入性手術(pillar procedure)。這個手術算是比較新的,醫生會在你口腔上方靠後面的地方打入約三根短短的塑膠條。這個手術的目的是利用人體自我修復的原理,當你口腔的後上方開始修復植入後的傷口,那附近的組織會變的比較緊實,於是那邊的肉、組織也就比較不容易去擠壓到後方的呼吸通道。副作用則是你在吃東西或喝東西時可能會不適應。另外這幾根塑膠條也有可能在一陣子之後穿破肌肉組織露出來,這時你就必須在去找醫生將它們拔出來或者更換。

最後一個則是可能會讓你聽了起雞皮疙瘩的,叫做氣管造孔 (Tracheostomy)。 顧名思義呢,就是在你的氣管上,也就是脖子前方的部位,打個洞,插根管子。管子接到脖子外處的地方會再放個蓋子,讓你在白天的時候可以將蓋子關起來,而到晚上睡覺的時候再將蓋子打開來,透過脖子上的洞來呼吸。可能的副作用包括氣管的感染、氣管組織的異變。

傳統上常見但可避免的打鼾治療方法之一: 止鼾牙套

市面上有許許多多的止鼾牙套、睡眠牙套。它們的功能其實都大同小異,主要就是讓你在睡覺時藉由咬住這個牙套,讓你的下巴不會因為仰臥而下垂,或者說不讓你的舌根往後擠壓到喉嚨。(如果你打鼾的原因是因為仰臥時下巴因為地心引力往下擠壓到喉嚨,那麼在者點上止鼾牙套對你是有效的)。你可以購買現成的止鼾牙套,或者也可以透過牙醫去量身訂做一副。

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懂得正確呼吸的健康媽媽

Air canada在從溫哥華飛往芝加哥的飛機上,飛機剛完成升空,空姐們也正從他們的位子上離開去廚房開始準備第一回的飲料發送,坐在我左手邊、靠窗的女士轉過頭來跟我打了聲招呼。稍微的互通姓名之後,我告訴他我只是去芝加哥轉機,我的目的地是德國,我要去德國的杜賽道夫參加一年一度全球規模最大的醫療器材展。她呢則是一家石油能源公司的行銷主管,要去芝加哥拜訪一些他們的客戶。

因為剛剛好聊到醫療,她就開始和我提到說她老公和她的在念小學兒子都有氣喘,以及對花粉過敏。不過在我都還沒來得及宣傳菩提格呼吸訓練法之前,她馬上又很興奮的跟我分享說她已經知道一個非常自然的方法來改善他們的氣喘。而他的方法有讓我驚訝到嗎? 當然沒有,因為那其實就是菩提格呼吸訓練法一直強調的,用鼻子呼吸。她告訴我說自從她開始強烈的監督她老公和她兒子隨時隨地的都用鼻子呼吸,他們氣喘的發作機率就大大的降低了。她的老公和小孩真的很幸運,有這麼位懂得健康養生之道的老婆/媽媽,讓他們這一生可以少吃許多的氣喘藥物。

後來我還是和她提到了菩提格呼吸訓練法,她聽了之後也非常的認同,現在許許多多的疾病或症狀都是可以自然的預防和改善的。當你的習慣健康了,你的身體也就健康了。